秋は体調不良になりやすい？体質セルフチェックとタイプ別対策｜楽しむ・学ぶ

秋は、一年の中でも涼しく過ごしやすい季節です。一方で、夏にたまった疲れが一気に出るため、油断すると体調不良になってしまうことも。

特に出やすい症状が乾燥やかゆみ、だるさなど。この時期に体調が崩れやすい体質と生活習慣をチェックし、自分にあった対策を実践しましょう。

〔目次〕: 体調不良の原因は？秋の体調セルフチェック; 今日から実践！タイプ別おすすめセルフケア

体調不良の原因は？秋の体調セルフチェック

秋に体調不良になりやすい人は大きく2つのタイプに分けられます。まずはセルフチェックで自分のタイプを知りましょう。どちらかのチェック項目に2つ以上あてはまったら、タイプ別セルフケアの確認も忘れずに。

体の潤いが不足しているカサカサさんタイプ

カサカサさんのイメージ

: ☑口や喉、目が乾きやすい; ☑肌が乾燥する、かゆみがある; ☑よく咳が出たり、声が枯れたりする; ☑便秘しがち; ☑普段から保湿をしていない。もしくは、保湿クリームは冬にだけ使う; ☑風邪をひきやすい

これらに2つ以上当てはまったら、カサカサさんタイプです。

秋に入ると涼しくなるため、夏と比べて水分をとる量が減少します。また、徐々に空気も乾燥してくるので、体の内も外も潤い不足に。喉の渇き、咳、肌の乾燥、便秘などが現れます。

更年期以降の女性に多く見られる症状ですが、男性も加齢と共に体の水分量が少なくなるため要注意。

→カサカサさんタイプのセルフケアへ

秋バテを起こしている重だるさんタイプ

だる重さんのイメージ

: ☑いつもと同じ時間寝ているのに眠気がある; ☑体がだるく、力が入らない; ☑入浴はシャワーだけ; ☑冷房の利いた部屋で過ごすことが多い; ☑もともと胃腸が弱い; ☑胃腸は丈夫なほうだが、暑い日は冷たい物をよくとる

2つ以上当てはまったら、重だるさんタイプ。

夏の胃腸疲れから体力が落ち、だるさや眠気を伴う「秋バテ」を起こしています。胃腸が弱い人に現れがちな症状ですが、胃腸が丈夫だからと夏の間に冷たい物をたくさん飲んだり食べたりした人・体を冷やし過ぎた人は要注意。夏に胃腸を酷使したつけが、涼しくなるこの時期にどっと出てきます。

→重だるさんタイプのセルフケアへ

今日から実践！タイプ別おすすめセルフケア

カサカサさんタイプ・重だるさんタイプそれぞれのおすすめセルフケアをご紹介します。両方のタイプに当てはまる人は、どちらも実践するとよいでしょう。

カサカサさんのセルフケア

肌が潤っている女性

カサカサさんタイプの人は、体の中と外、両方から潤いをプラスしましょう。

旬の食材を普段の食事にとり入れる

秋に旬を迎える梨や柿、ぶどう、ぎんなん、れんこん、そして豆乳や豆腐、牛乳などの白い食材には体を潤す作用があります。積極的にとるようにしましょう。

※梨や柿は体を冷やすので、夜に食べる場合は少なめにして、温かいお茶などと一緒にいただきましょう。

れんこん、梨、柿の画像

咳がつらいときはかりんのはちみつ漬けがおすすめ。薄切りにしたかりんをはちみつに漬けておき、お湯に溶かして飲みましょう。かりんには咳止め、はちみつには粘膜を保護する作用があります。

かりんのはちみつ漬け

はちみつの詳しい効能については以下の記事もチェック。

ハチミツの効果とは？乾燥する季節に嬉しい風邪予防＆美肌効果も！

パンやケーキ、紅茶やコーヒーに少したらすとぐっと美味しさを増してくれるハチミツ。実は、古くから健康を助ける「生薬」としても重宝されてきました。そんなハチミツの歴史と、効果効能についてご紹介します。

お風呂上がりはしっかり保湿

お風呂上がりは保湿クリームやオイル、バームを全身にたっぷり塗り、肌の潤いを保ちましょう。本格的な乾燥シーズンの冬になる前から、対策を始めるのがおすすめ。

保湿効果のある精油で手作りしたオイルやバームを使うのも◎ 作り方は以下の記事をご覧ください。

精油が香る保湿スキンケア♪手作りオイル＆バームで乾燥肌対策

肌がかさつく、ごわつく、化粧のりが悪い...。そんな肌トラブルの原因になるのが「乾燥」。特に秋は、急速に乾燥する季節であること、夏に受けた紫外線のダメージが残っていることから、肌に疲れが出やすい季節です。

ツボ押しで乾燥対策をする

乾燥による咳や皮膚のかゆみに効果的なツボ押しもおすすめ。保湿ケアをしながら痛気持ちいい程度の力加減で押しましょう。

尺沢と肩髃

〔尺沢（しゃくたく）〕: 肘の内側の真ん中から少し親指側の筋の上。反対側の手で肘を包み込むようにして、親指で押しましょう。乾燥による咳が辛いときにおすすめです。

〔肩髃（けんぐう）〕: 腕を真横に上げた時にできる肩のくぼみ。揉むように押しましょう。乾燥による皮膚のかゆみに効果的です。

重だるさんのセルフケア

リフレッシュしている男性

秋バテの重だるさんタイプは、食事と睡眠でエネルギーを補充しましょう。

胃腸の機能を高めるスパイスを取り入れる

健胃作用のあるスパイスを習慣的にとり入れ、胃腸の消化吸収機能を整えましょう。

市販のパウダータイプならいつもの料理に一振りするだけで手軽にとり入れられます。また冷たい物は控え、お腹を冷やさないように気をつけましょう。

おすすめのスパイスはクローブや胡椒、そしてシナモン。

クローブには胃腸を温め、消化不良を改善する効果があり、ホットワインや煮込み料理などと相性抜群。こしょうは消化機能の改善に効果的です。シナモンは胃腸の働きを助けてくれて、飲み物やお菓子とも相性◎

クローブ、胡椒、シナモンの画像

胃腸の機能を高めるクローブや胡椒、シナモンの詳しい効能については、以下の記事をご覧ください。

クローブの効能とは？ホットワインなどへの活用方法も♪

少量でも体を温める効果を発揮するハーブやスパイス。普段の料理や飲み物に加えるだけでアレンジができるので重宝します。今回は、そんなスパイスの中からホットワインやポトフ等の煮込み料理に活用できる「クローブ」をご紹介します。

胡椒の効果・効能とは？香りや辛味に隠れた健康に嬉しい作用と使い方

「香辛料の王様」といわれ、かつては金や銀と交換されるほど高い価値を持っていた胡椒。香辛料として馴染み深いですが、実は様々な効果・効能が期待できるスパイスです。

シナモンの効果・効能とは？美容・健康に役立つ簡単ドリンクレシピ

スパイシーで甘い香りのスパイス、シナモン。漢方では「桂皮（ケイヒ）」と呼ばれ、血流促進など様々な効果・効能があります。手軽にとるならはちみつやドリンクに混ぜていただくのがおすすめ。シナモンの歴史と効果・効能、簡単ドリンクレシピなどをご紹介。

食事のときは胃腸に負担をかけない食べ方をする

きちんと空腹感を感じ、胃腸を休めながら食事をすることが大切。空腹感がない時は、いつもより軽い食事にしてみましょう。

家で過ごす時間が増え、活動量が減ったという人は特に注意。以前と同じ量の食事をとろうとすると、かえって胃腸に負担をかけてしまいます。

普段より睡眠時間を長めにとる

夏の胃腸疲れから体力が落ちている秋。たまった疲労が一気に出て、日中も眠くなりがちに。

朝から体のだるさや眠気を感じたら、1週間程度は我慢せずに普段より1時間早寝して、夏の疲れをリセットしましょう。

ぬるめのお湯で半身浴をする

秋口はシャワーで済ませがちですが、体や頭が重だるかったり、顔や足のむくみを感じたりする場合は、週に2回ほどでよいのでぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。血行がよくなり、症状が緩和されます。

入浴のポイントについては以下の記事もチェック。

お風呂は「ぬるめ＆長め」が正解！最適な温度と期待できる健康効果

寝る前にお風呂に入るなら、ぬるめの温度で長めに浸かるのがおすすめ。ぬるめの湯に浸かると心身がリラックスモードになるほか、血行がよくなり体が効果的に温まります。その結果、入眠がスムーズになるだけでなく、自己治癒力を高めると注目されている「ヒートショックプロテイン」（詳細後述）も効率よくつくられるように。