「腎」の不調は髪の乾燥・枝毛に現れる？冬の体調不良を簡単セルフケア

いつも以上に体が冷えの影響を受けやすい冬は、人の生命力や成長にかかわりのある臓腑「腎（じん）」が冷えて不調が生じるといわれています。腎の状態が現れるとされているのが髪。枝毛・パサつきが気になる、急に白髪が増えた、髪がよく抜ける...という場合、「腎（じん）」が冷えて弱っている可能性があります。体調不良を知る髪のセルフ診断と腎を守るケア方法を紹介します。

〔目次〕

冬の基本の養生は「防寒」と「睡眠」

「腎」の主な働き・機能とは？

「腎」の弱りは疲労、むくみ、老化の一因に

髪のセルフ診断とセルフケア

冬の基本の養生は「防寒」と「睡眠」

東洋医学では、冬は寒さから体を守ることと、心の動揺や過労、ストレスによる発汗を避けることが大切だといわれています。寒さや心労などでエネルギーの消費が多い状態が続くと、エネルギーが不足して体が冷え、五臓でいう「腎」に不調が生じるからです。

日々の生活の中では、屋外での防寒保温をしっかり行うことはもちろん、室内でも暖房を活用して冷え対策をしましょう。またしっかり睡眠をとるなどしてストレスから身を守り、穏やかに過ごすように心がけることが肝要です。

このほか、腎の働きは過剰な塩分によっても阻害されるので、塩辛いもののとり過ぎには注意しましょう。

「腎」の主な働き・機能とは？

腎は巡りや排出といった「水（すい）」の代謝と体の熱源（エネルギー）となる「精（せい）」をコントロールし、生命活動の維持や人間の発育・老化に深く関与するといわれています。

〔腎の主な働き〕

体全体の水の流れを整える

体の熱源をコントロールする

性機能や生殖器を管理する

「肺（はい）」と協力し、呼吸をサポートする

「腎」の弱りは疲労、むくみ、老化の一因に

腎は体のさまざまな機能に関わります。そのため腎が弱ると、疲れや排尿障害、むくみなどの不調が生じるほか、足腰が弱ってつまずきやすくなったり、知覚にも影響が出て思考力や記憶力が低下したり、老化につながりやすくなります。

冬の間にエネルギー不足が起こると、暖かい時期になっても冷えが改善しないことがあります。無理をせず気力体力を温存し、消耗した分はしっかり補うなどして、春に備えておきましょう。

髪のセルフ診断とセルフケア

髪は五臓の中で成長や発育を担い、水をコントロールする腎とつながりが深い部分です。また「血余（けつよ）」とも呼ばれ、「血（けつ）」の影響も受けます。定期的に髪の状態をチェックして体調管理に活かしましょう。それぞれの状態に併せて、簡単にできるセルフケア方法を紹介します。

〔今の髪の状態をクリック〕

□ 枝毛・パサつきが気になる

□ 白髪が増えた

□ 抜け毛が増えた

枝毛・パサつきが気になるのは「水」や「血」の不足のサイン

枝毛やパサつきは、東洋医学の「気・血・水」のうち、「水（血液以外の体液）」または「血」のどちらか、もしくは両方が不足していることを示すサインです。

潤い不足をセルフケアするには？

潤い不足の対策におすすめなのが、卵。栄養価が高く、水と血を補う働きを持つので普段の料理にプラスしてみましょう。

また冬は乾燥した空気も影響するので、潤いをつくる食材をとることが大切。豆腐、牛乳、ヨーグルト、白菜などの白い食べ物が当てはまります。鍋やスープなら、豆腐と白菜を一緒にとることができるのでお手軽です。

白髪の増加は足腰が弱っているサイン

白髪は基本的に老化の一環として生じ、徐々に増えていきます。年齢にかかわらず、あるタイミングで急激に増えた場合は、「腎」が弱り足腰をしっかり動かせていない可能性があります。

足腰や「腎」の弱りをセルフケアするには？

白髪も足腰の衰えの老化の症状であり、腎の弱りが現れているもの。腎を支える足腰の筋肉を鍛え、腎に刺激を与えて強化してみましょう。

ウォーキングのほか、その場での足踏み、かかとの上げ下げも有効です。魚や海藻類などを積極的に食べて、腎を補うミネラルを摂取するのもよいでしょう。

抜け毛の増加はストレス過多のサイン

不安や過労、運動不足などストレス過多になると、自律神経の働きが乱れ、エネルギーの巡りが滞ります。その結果、腎が弱って髪の発育に影響し、抜け毛が増えると考えられます。

ストレスをセルフケアするには？

「気」を巡らせてストレス解消に役立つといわれる、香りの強い食べ物がおすすめです。そばは香りがよく、主食になるので効果を得やすいでしょう。三つ葉や大葉、ねぎ、ゆずなどの薬味を添えるとさらに効果的です。

趣味などでストレスを発散したり、生活習慣を見直したりするのもよいでしょう。