疲れが取れない原因は睡眠不足だけじゃない!? 2つの疲れタイプと対策方法
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疲れが取れない原因は睡眠不足だけじゃない!? 2つの疲れタイプと対策方法

「1日中パソコンで仕事し、家に帰ってもネットで情報収集」「スマホでメッセージを常にチェックしないと気がすまない」こんな習慣ありませんか?

疲れ・睡眠不足が、加齢や太る原因に!?

スマートフォンやSNSによって、いつでも人や情報につながれる今、肉体的な疲れよりも精神的な疲れをためている人が増えています。疲れはどんな人でも感じるもので、休養と栄養をとることで回復すれば何の問題もありません。

しかし、気づかずに疲れを放置すると、老化や体重増加の原因にも。疲れを放置し、睡眠不足になると、体重も中性脂肪値も血糖値も上がり、加齢変化を速めることになります。

寝ないでいるとエネルギー消費が多そうな気がしますよね。しかし、睡眠不足の状態が続くと脳から体に「戦いや逃走に備えておけ」という指令が出て、エネルギー消費を抑えるので太ってしまうのです。この話をするとギクッとして、やっと休養をとってくれる人もいます。

睡眠不足の男性と心配する女性のイラスト

疲れタイプを診断! 自分にあった疲れ対策を探そう

「脳の休養不足タイプ」のチェックリスト

働きすぎで十分な休養がとれていない、もしくは情報過多で脳が疲れているようです。

脳の休養不足タイプの対策方法

帰宅後はパソコンを開かない、決めた時間にしかスマートフォンを見ないなど、意識的に情報をシャットアウトする「情報断食」の時間をつくりましょう。

また、脳ばかり使っている人は、運動で体を動かしてみましょう。体の疲れと脳の疲れのバランスがとれているほうが、ぐっすり眠れて回復力がアップします。ウォーキングなどの低強度の有酸素運動は、全身の血液循環をよくし心身の活性化にもつながります。

通勤時に、音楽を聴きながら一駅分歩いてみるなど、自分のライフスタイルにあった運動から始めてみてはいかがでしょう。

歩いている女性のイラスト

「気疲れ・効率主義タイプ」のチェックリスト

先回りしてあれやこれやと気をもんだり、終わったことを繰り返し考え続けたりする「ストレスの予習・復習」をしていませんか?

何かをする時に常に「~しなければならない」と自分を追い込んだり、仕事や家事の段取りなどに終始頭を使ったり、人に気を使い過ぎてしまうと、脳は疲れてしまいます。

気疲れ・効率主義タイプの対策方法

このタイプの人は、考え方のクセを変えることが大切です。「やることリスト」を作って、行動に優先順位をつけてみましょう。優先順位の高いことに集中し、その他のことはいったん置いておくことで、精神的な疲れはだいぶ軽減されます。

やるべきことを、〈今日やること〉、〈○日までにやること〉、〈いつでもいいこと〉、の3段階にわけて、メモに書き記しておきましょう。

やることリストを使用したイメージのイラスト

両タイプ共通! 疲れをためないセルフケア

・十分な睡眠で爽やかな朝を迎えよう

ふとんに入ったとたんバタングーで寝てしまうという人は寝不足です。その他、朝起きるのがつらい、日中強い眠気に襲われる場合も睡眠不足の可能性が。

睡眠不足の例のイラスト

一般に、睡眠時間が6時間未満の人は疲れをためやすいので、睡眠時間を確保できるよう1日の生活を組み立てましょう。「不眠症かも」と思う場合は簡単なセルフチェックをしてみてください。

※ただし原因不明の疲労が続く場合や、抑うつ感が気になる症状を伴う場合は受診を

・ノンカフェインで疲れをリフレッシュ

コーヒーや栄養ドリンクばかりに手がのびていませんか?カフェインの効果は5~6時間続くので、夕方以降のリフレッシュには、ノンカフェインのペパーミントやレモングラスのハーブティーがおすすめです。

・小さな気分転換を習慣に

音楽や映画、カラオケ、仕事以外の友人や家族との食事、散歩など、自分の好きなことや、リラックスできる時間を設けましょう。香りを使った気分転換もおすすめです。

この方にお話を伺いました

緑蔭診療所 橋口 玲子 (はしぐち れいこ)

橋口 玲子

1954年鹿児島県生まれ。東邦大学医学部卒。東邦大学医学部客員講師、および薬学部非常勤講師、国際協力事業団専門家を経て、1994年より緑蔭診療所で現代医学と漢方を併用した診療を実施。循環器専門医、小児科専門医、認定内科医、医学博士。高血圧、脂質異常症、メンタルヘルス不調などの診療とともに、ハーブティやアロマセラピーを用いたセルフケアの指導および講演、執筆活動も行う。『医師が教えるアロマ&ハーブセラピー』(マイナビ)、『専門医が教える体にやさしいハーブ生活 』(幻冬舎)、『世界一やさしい! 野菜薬膳食材事典』(マイナビ)などの著書、監修書がある。

※記事内の情報は全て、『医師が教える病気になりにくい体のつくり方 未病セルフケアブック(養命酒製造株式会社)』より参照しています。

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