簡単運動で健康ダイエット！ 毎日5分で理想のすらっと美人へ

街ですれ違った女性の歩き方や、姿勢が美しいだけでハッとさせられることがありませんか？

実はすらっとしたプロポーションというのは、単に痩せている人の体型をいうのではありません。適度に筋肉がつき、体幹が安定していて軸がすっと天井に向かって伸びているような状態がすらっと美人。

そんなすらっと美人は1日にして成らず。冷え症の改善や、睡眠の質の向上なども期待できる、悩み別のエクササイズやヨガポーズをご紹介します。

お腹にくびれを！
インナーマッスルのエクササイズ

食事を制限したくらいでは実現しないくびれ...。くびれに重要なのは、インナーマッスルを鍛えることです。

6つに割れた筋肉は、正しくは腹直筋といって、一番表層の筋肉。インナーマッスルは腹斜筋や腹横筋のことで、特に腹斜筋は肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉なので、くびれを作る筋肉と言われています。

◯ポイント
・膝が開いたり閉じたりパカパカするのはNG。なんとなくやるのではなく、内腿を使って閉じることを意識しましょう

・肩で動かさず、お腹を斜めに使って動かします。片方の肩が上がったり下がったりしていませんか？

・息を吐きながら倒す時、お腹をへこませながら行うと◯。足を倒したとき、お腹の真ん中の筋肉が盛り上がっていたら、それはほぼ腹直筋を使っているだけなので、お腹をぺたんこにして倒しましょう

◯効果
・冷え症の改善
・体の内側からぽかぽか温かく、血の巡りがアップ
・代謝もアップして痩せやすいカラダに

筋肉は熱を生み出します。体の真ん中のお腹の深部をしっかりと鍛える事で天然の湯たんぽも手に入るのです。くびれ増大+冷え症改善にもなる、まさに一石二鳥の腹斜筋トレーニングです。

快眠と見返り美人を手に入れる！
魚のヨガポーズ

「睡眠」は疲れを取るためだけでなく、私たちの細胞が修復されるために欠かせないもの。睡眠の質が低下すると、細胞修復のためのホルモンの分泌が不十分になるので、肌にも、メンタルの健康にも、ダイエットにも、ダイレクトに悪い影響が及ぼされてしまいます。

良質な睡眠で細胞を修復しつつ、ついでに、見返り美人の美しい背中を作りましょう。

◯ポイント
・頭への荷重は必要最小限にして、首を痛めないようにしましょう

・背中の反らせ具合が足りない場合や、胸を持ち上げる高さが不十分な場合、頭頂部をつけることが出来ず、後頂部が床の上につくこともありますが、それも間違いではありません

◯効果
・リラックス効果や安眠効果（百会という快眠のツボを刺激、胸を開き、呼吸器系を活性化するため）
・背中のラインの引き締め

睡眠の質改善についてもっと知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

あなたはどのタイプ？睡眠タイプをチェックして眠りの質を向上！

寝つきが悪い、眠りが浅い、ちゃんと寝ているつもりなのに疲れがとれない...そんな悩みを抱えていませんか？ もしかすると、それらは睡眠の質の低下が原因かもしれません。睡眠の質を高めるためには、まず自分の睡眠タイプを知ることが重要です。そのうえでタイプ別の対策を試しましょう。

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肩甲骨を意識して！
鷲のヨガポーズ

肩甲骨の動きが悪いと、冷え症や太りやすい原因になってしまいます。
日常生活での動きでは得られない肩甲骨の可動域を感じながら、毎日少しずつエクササイズやヨガをするのがおススメです。

◯ポイント
・軸足になる方の足の裏3点（かかと、親指の付け根、小指の付け根）でしっかりと床を感じて、安定した土台を意識して作りましょう

・この写真のように腿の付け根をぐっと後ろに引き、頭頂とお尻で引っぱり合うようなイメージでバランスを取りましょう

・腿の内側の筋肉を使って足が解けないように意識して行うと、足のラインを綺麗にする筋肉にうまくスイッチが入ります

◯効果
・冷え症の改善
・ふくらはぎの筋肉をしなやかに　　
・二の腕と足全体の引き締め

しばらく続けるうちに、肩甲骨の動きが滑らかになり、容易に手がからめられるようになるはずです。肩甲骨とふくらはぎ、ダブルでアプローチできるこのポーズで、冷え症知らずのすっきりボディを目指していきましょう！

この記事は、「ハーブのつぼby Yomeishu」と「Rhythm(リズム)」（運営：オムロンヘルスケア株式会社）が共同で制作しています。Rhythmは、「あなたにちょうどいい、リズム」をテーマに、健康に関する新しい感性やトレンド、健康で快適なライフスタイルを築くためのお役立ち情報を伝えていくヘルスケアメディアです。