だる重むくみの改善方法とは？3つのヨガでリンパを流してむくみ撃退

なんだかだる重いな...と思ったら、足や顔がパンパンにむくんでいる！ といった経験はありませんか？ このむくみ、冷えによる血流の滞りが大きく関係しています。

冬の寒さによる冷えのみならず、夏も冷たいものをとったりクーラーの効いた部屋で過ごしたりするため、冷えやすい時期。そして、こういった冷えが血流を悪くし、むくみの原因になっています。夏のむくみについて、詳しくは以下記事をご覧ください。

むくみやすいのは夏が原因!? 生活習慣をセルフチェックして改善！

夕方になると靴が窮屈になったり、体が重だるかったりして、憂うつな「むくみ」。実は、夏は冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物のとり過ぎといった生活から、水分を「出す」ことが滞る、むくみやすい季節です。

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そこで今回は、リンパを刺激したり、血流を促すことでむくみを取る効果が期待できるヨガポーズ3つを厳選してご紹介します！

血流を良くしてむくみを取る
骨盤を動かす8の字ヨガエクササイズ

冷たいもののとりすぎによる冷えは胃腸の働きを弱めます。胃腸の働きが弱まると老廃物の排出機能も弱まり、足のむくみに悩まされることに。

胃腸の働きを回復させるために、意識的に骨盤周辺の血流を促す「8の字ヨガエクササイズ」を行いましょう！

○ポイント
・骨盤周りを緩めるような意識で行いましょう
・耳と肩の距離が遠くなるように意識します
・出来るだけ肩の力を抜いてリラックスしましょう

○効果
・骨盤周辺の血流促進
・足のむくみ改善

リンパ刺激で血流を全身に
リカバリーヨガでむくみをとる

胃腸を活性化させると同時に、リンパを刺激して滞った血流を全身に流すリカバリーヨガをご紹介します。

○ポイント
・腰に負担をかけないよう、優しく捻ります
・片足ずつ、優しく柔軟性を持たせて行いましょう
・膝が痛いときは、下にタオルなどを敷いて行ってください

○効果
・内臓の活性化
・疲労感を取り除く
・滞った血流を全身に流す

余分な水分を排出する
お手軽ヨガポーズ

むくみ解消には、体内に溜まった水分を上手く排出することが重要。リンパの流れをよくすることで水分の排出を促す「スワンポーズ」がおすすめです。

○ポイント
・背骨を一つずつ意識するように動かしましょう

○効果
・リンパの流れ改善
・体内の余分な水分（＝むくみの原因）を排出

1日1回のヨガエクササイズで血流をよくし、むくみ知らずのスッキリ爽快な毎日を過ごしましょう。

この記事は、「ハーブのつぼby Yomeishu」と「Rhythm(リズム)」（運営：オムロンヘルスケア株式会社）が共同で制作しています。Rhythmは、「あなたにちょうどいい、リズム」をテーマに、健康に関する新しい感性やトレンド、健康で快適なライフスタイルを築くためのお役立ち情報を伝えていくヘルスケアメディアです。