基礎代謝を上げる！お家でインナーマッスルを鍛えるプチ筋トレ2選

すらっとしたプロポーションにあこがれるけど、忙しくて定期的に運動を続けるのは難しい...と悩んでいませんか？ 今回はそんな方におすすめの、基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすくする簡単なトレーニング方法をご紹介します。

筋肉がつくことで疲れにくくなる上に、姿勢改善や冷え症改善も期待できますよ。

基礎代謝アップに重要なインナーマッスル

基礎代謝とは、簡単に言うと、ただ呼吸をして、心臓を動かして体温を維持するだけで消費されるエネルギーのこと。この基礎代謝量が多ければ多いほど消費カロリーが多くなるので、ある程度食べても太らないというわけです。

そして、その代謝を上げるために重要なのが「筋肉」です。中でもインナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉をしっかりと使ってトレーニングすることが代謝アップのポイント。見た目には現れづらい筋肉なので、女性らしいラインをキープしたい人にもおすすめです。

インナーマッスルを鍛えるためには、無意識にこれらの筋肉にスイッチが入るようなポジションと動きでトレーニングしましょう。筋肉は体の熱を生み出すので、冷え症改善も期待できます。

6つのインナーマッスルを一度に意識できるプチ筋トレ

インナーマッスルの中でも、内転筋（腿の内側の筋肉）や、脊柱起立筋群（背骨一つひとつに付いている小さな筋肉)、腹横筋（お腹の奥の筋肉)、ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉)、中臀筋（お尻の筋肉)、骨盤底筋群（子宮や膀胱、腸を支える筋肉）、を一度に意識できるトレーニングをご紹介します。

〇ポイント
・余裕があれば、お尻、背中、骨盤の奥を更に意識して、より高く腰を持ち上げてみましょう
・上げた足の膝は完全に伸びていなくてもOKです

〇効果
・腿の裏側の筋肉を使い、腿の前面の筋肉はストレッチされるため、足のラインが綺麗に
・股関節のリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促す
・姿勢改善

このトレーニングは、マット１枚分のスペースさえあれば、自宅で簡単にできるのも魅力です。

インナーマッスルを使った姿勢美トレーニング

次は、自分では意識を向けにくいインナーマッスルを、美しい姿勢をキープすることで鍛えるトレーニングです。

綺麗な姿勢の作り方

ぜひこの姿勢を、電車の待ち時間や歯磨きの時間など、日常生活のふとした隙間時間でやってみてください。きっと見た目だけでなく、これまでの歪んだ姿勢でついていた偏った脂肪もすっきりするはずです。

姿勢美トレーニング

〇ポイント
・あごは軽く引き、首筋の後ろがすっと天井に伸びることを意識しつつ、首の後ろが骨盤の上に乗っている感覚で立ちます
・脇あたりの筋肉を意識しながら肩を引き下げましょう
・体が後ろに反って肋骨がひらかないように注意しながらお腹を引き上げましょう
・お尻を軽く締めて尾骨は真っすぐ地面に向かって引き下げましょう

〇効果
・姿勢改善
・冷え症改善

アウターマッスル（表層の筋肉）を鍛えるのも美しいですが、女性らしい柔らかさも保ちつつ太りにくい体を維持するには、インナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。これらのトレーニングで基礎代謝量を増やし、健康的な体を手にいれましょう。

　

　

この記事は、「ハーブのつぼby Yomeishu」と「Rhythm(リズム)」（運営：オムロンヘルスケア株式会社）が共同で制作しています。Rhythmは、「あなたにちょうどいい、リズム」をテーマに、健康に関する新しい感性やトレンド、健康で快適なライフスタイルを築くためのお役立ち情報を伝えていくヘルスケアメディアです。