血流をよくするため、下半身をしっかり動かしましょう。大股で歩いたり、腰をグルグル回すと、血流がアップして不調が楽に。また太ももの内側や、腰とおしりの間にある「仙骨」に強めのシャワーを当てると、卵巣や子宮での血液のめぐりがよくなります。仙骨に当たる部分の下着にカイロを貼って温めるのも効果的。食事では薬味を多めに摂りましょう。にんにく・ネギ・わさび・玉ねぎなどは血のめぐりをよくします。

白米やパン、パスタなど色の薄いものばかり食べていると、血がしっかり作れません。黒、青、緑、赤など、色がはっきり濃い食材を食べましょう。特に、血液を養ってくれる赤色と黒色の食材を意識して摂って。ただし、生理中は食欲がないという人も多いもの。その場合は、胃腸の負担を軽くする、おかゆやスープを。具にやまいもやクコの実、なつめを入れると、不足する血液を効率よく補えます。また月経中の夜更かしはNG。睡眠はしっかりとって、体力を養いましょう。

体内のエネルギーのバランスを整えるには、香りのいいお茶が効果的。柑橘系やジャスミンティー・ローズティなど、好きな香りのお茶を1日数回いただきましょう。また、生理前の3日間は最も気が滞りやすい時期。無理をすると症状が悪化するので、この時期は仕事を減らしたり、ペースをスローダウンして。寝る前には、仰向けになって手足を“大の字”に広げて、さらに手足を遠くに伸ばすようにイメージするポーズを。体内のめぐりがよくなります。