血流をよくするツボを刺激しましょう。背骨に沿って縦に走る経絡「督脈（とくみゃく）」には、肩こり解消に効果の高いツボが集中しています。肩甲骨の間にカイロを貼って温めることで、血流をよくするお灸の効果が。入浴時、背骨に沿って首から腰まで強いシャワーを当てるのも効果的です。また、血をめぐらせる食材である、にんにくや玉ねぎを食卓に。カレーなどスパイシーな食べ物も、血流をよくしてくれます。

このタイプの肩こりには、「つまむ」刺激が効果的です。肩をギューッと10秒ほどつかみ、パッと離します。体の流れがよくなって、硬くなった筋肉がやわらぎます。また、香りのよい食材を摂ると、体内のめぐりがよくなることで、肩こりの予防や改善に。ねぎ・しょうが・しそ・三つ葉など香りの強い野菜や、柑橘類などの果物を意識して食べましょう。

同じ作業を長時間続けると、特にこりがひどくなります。40分作業を続けたら、20分は別の動きをするなど、体の使い方にメリハリをつけてこりがたまらないよう工夫を。また体力をつける食材を摂りましょう。不足している血を補うには、赤色の食材＝にんじん・クコの実・なつめなどが効果的とされます。また、黒い食材＝黒ごま・黒豆・ひじき・のりや、発酵食品・雑穀・キノコ類・豆類はエネルギー不足の解消に働きます。