熱中症を防ぐためにも水分補給は重要ですが、とりすぎはNG。のどが乾いて水を飲むときも、一気にゴクゴクでなく、少なくちょびちょび飲むのが、余分な水をため込まないコツです。また、体のめぐりをよくして水分を排出させるため、汗が出るくらいの運動を。車に乗らず歩く、体を大きく使って家事をするといった、日常でできることも心がけて。お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かって汗を出しましょう。じっくり汗を出すのがいいので、岩盤浴やミストサウナは効果的です。食べ物では、キノコ類や豆類が水分代謝をよくしてくれます。

心身のめぐりをよくするケアを行いましょう。酸っぱい食べ物には、エネルギーの流れをよくする働きがあります。レモンやグレープフルーツなどを常備し、焼き魚やおひたしに絞ったり、サラダに入れたりかけて、こまめに摂りましょう。梅干しもおすすめ。また手足を1分ほどブルブルと細かく振る動きも、水のめぐり改善に効果的です。仕事や家事の合間にやってみて。

下半身に血液がたまりやすいので、足先からふくらはぎ、太もものマッサージを。寝るときは足の下にクッションなどを置き、足を高くしましょう。また、冷えは血流を悪くします。「首・手首・足首」と首のつくところは寒さが入りやすいので、この部分をカバーする服装を心がけて。食事は血のめぐりをよくする、しょうが・にんにく・ネギなどの薬味を料理に添えたり、サバ・イワシなどの青魚を温かい料理でいただきましょう。