ヨーグルトは温めることで、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌の働きが活発になり、効果がアップすると言われています。朝食は体を温める効果もあるので、温かいヨーグルトを朝食に取り入れてみましょう。

しょうがは熱を加えて乾燥させると、より体の中から温める成分に代わります。おすすめは、生のしょうがをスライスし、蒸し器かオーブンで乾燥させた「蒸ししょうが」。粉末にすることで、さまざまな料理に活用できたり、外出先にも持参できて便利です。