両手の指の間にある「指間穴（しかんけつ）」は、自律神経を整え、精神を安定させるツボで、高ぶった交感神経をしずめる効果があります。指間穴を刺激しながらストレッチすることで、交感神経が整ってイライラを解消できます。時間がないときはSTEP１だけでもOK！

わくわく願いごとをする時のように、両指を絡めて指と指の間のツボ「指間穴」をぎゅっと刺激します。

指を絡めたまま、手のひらを上に向けて両腕をまっすぐ伸ばし、左右にゆっくりと振ります。

古くから中国に伝わる「鳴天鼓（めいてんこ）」という健康法の１つで、後頭部を指で太鼓のように鳴らすことで、自律神経が刺激されて、心身ともにすっきりリフレッシュします。眠気を解消すると同時に、ストレスも緩和できます。

両手で耳全体をしっかりとふさぎ、指先を後頭部に置き、人差し指を中指の上にのせます。

左右の人差し指を同時に勢いよく弾いて、人差し指の先で後頭部をポンポンと30回ほど軽くたたきます。

耳をよく見ると、逆さになった胎児の姿に似ていると思いませんか？　東洋医学では、耳は全身が投影された「体の縮図」と考えます。耳たぶは頭、耳輪はセキツイという風に、耳には全身の部位に相当する110ものツボがあり、もし耳を押して痛い箇所があれば、そこに対応する体の部位も不調といえます。そのツボをもんだりひっぱったりして刺激することで、対応する部位の不調を緩和することができます。

資料提供：主婦の友社

気の流れを整えるためには、冬にため込んでしまった悪い気をまず外に出す必要があります。この「ぶらぶらデトックス体操」は、首・肩をほぐし、内臓の働きを活発にしてくれるので、慢性病や成人病にも効果があります。

両足を肩幅ほど開いて立ち、背筋を伸ばし、膝と肩の力を抜いて、両手を自然に垂らします。
目はまっすぐ前を向き、舌先を軽く上あごの中心につけます。

丹田（おへそのやや下）を意識しながら、舌先を上あごにつけたまま息を吸い、手首の力を抜いて腕を90度ほど前に振り上げます。

口から体内の老廃物や悪い気を吐き出すようにイメージしながら息を吐き、膝を軽く曲げて、前に振り上げた腕を曲げずにそのまま後ろに振り戻します。足の指で地面をつかむように立ち、丹田に集めた「気」を指先から払うようなイメージでリズミカルに動きます。慣れてきたら、膝をもう少し深く曲げて同じ動作を繰り返します。

前後をぶらぶらさせて悪い気を出した後は、左右に体をひねる運動です。STEP1のポーズから、息を吐きながら体を右にひねり、右手でへその真後ろにある腰のツボ「命門」をポンと叩いたら、今度は息を吸いながら体を左にひねり、左手で命門をポンと叩きます。「気」が湧いてくる命門を叩くことで、春の活力を養えます。

上半身には、「気」をめぐらせるのに欠かせない「任脈（にんみゃく）」と「督脈（とくみゃく）」という２つの経脈が流れています。「任脈」は下唇から首、胸、ヘソを通って体の前半分に流れており、「督脈」はお尻から背中、後頭部を経由して眉間、上あごへと流れています。舌を上あご（前歯の裏側辺り）につけることで、この２つの経脈が１つの環のようにつながり、気がうまくめぐるようになるのです。