こんばんは。養命酒のビンです。

今年の夏はビンが溶けそうなほどにうだる暑さでしたが、ようやく少し過ごしやすい季節となってきましたね。日も短くなってきたし、なんなら月曜くらいから夜更かしでもしてみたいような気分です。。

テレワークで通勤時間も短縮されて更に夜が長くなりましたよね。ニューノーマル～。

この時期は秋の夜長だなんて言って、昔は「読書の秋」とか「芸術の空」とか、夜中まで文化的な趣味を嗜んだりしたものですが、今の時代なら何はなくともスマホですよね。

マーケティング部という仕事柄、トレンドにはビン感なボクですが、本当に今はスマホさえあれば大体なんでもできます、多分。世界中の本を読むことだってできるし、映画や音楽だって？サブスクで？見放題・聞き放題だったり？
いやはや、めちゃくちゃ便利です。文明に感謝。

ボクもずいぶん長生きですが、明治維新のころにはこんなこと全く想像できませんでした。
お手元の、スマホのサブスクで、音楽聞くなんて考えられます？
だって、他人の、ザンギリ頭をたたいて、文明開化の音を聞いてたんですよ？
まあ、確かに文明開化の音を聞くって想像力豊かで情緒的ではありますが、、、

ということで、現代ビン（現代人）にとってスマホが切っても切り離せぬツールとなっていることは確かです。その反面、秋の夜長にスマホのブルーライトの影響で眠りが浅くなってしまっている人が多いこともまた事実。

そこで、今日は就寝前におすすめの簡単なストレッチや呼吸法をエアロビマンに教えてもらいながら紹介しますよん！

ペコリ。今日はなにとぞ。

よろしくおねがいしまーす！

新登場人物：エアロビマン（通称：ロビン）

CRMチーム配属の期待の若手。背筋が自慢。蛍光色の衣装の準備が大変だった。「エアロビは未経験ですが、新たなビンくんファミリーの一員として一生懸命、がんばります！」

☆エアロビマンおすすめ☆
【こり固まった筋肉をほぐして血行をよくしつつ、自律神経の働きを整えて、眠りやすい体をつくりましょう！ストレッチLesson１：カラダひねり】

• １．片ひざを曲げ、仰向けになる。
• ２．立てた脚と反対側の手をももの外側に置く。
• ３．大きく息を吸いながら立てた脚を軽く持ち上げたら、ゆっくりと息を吐きながらももを内側に倒す。
• ４．反対側も同じ要領で5回ずつ行う。

がちがちなカラダがほぐれてく～

☆エアロビマンさらにおすすめ☆
【こり固まった筋肉をほぐして血行を良くしつつ、自律神経の働きを整えて、眠りやすい体をつくりましょう～！ストレッチLesson 2：背中伸ばし】

• １．うつ伏せになり、腕をついて上体をそらす。あごは上げない。
• ２．息を吸ってゆっくり吐きながらお尻を後ろに引き、腰から背中の筋肉を伸ばす。

こっ…腰はしっかりと浮かし…て…

☆エアロビマンもうひとつおすすめ☆
【こり固まった筋肉をほぐして血行を良くしつつ、自律神経の働きを整えて、眠りやすい体をつくりましょう～！ストレッチLesson ３：伸び】

• １．仰向けに寝て、両手の指を組み合わせ、大きく息を吐きながらゆっくり伸びをする。
• ２．体を伸ばした状態で、腰を支点に上半身を振り子のようにゆっくりと左右に曲げる。

て、手がとどかん…

おまけ：腹式呼吸

• １．仰向けになり、軽く目を閉じて、おへその下あたりを意識しながら大きくお腹を膨らませて鼻から息を吸い込む。
• ２．おへその下あたりが床につくようなイメージでお腹をへこませながら、ゆっくり息を吐き出す。

フシィ～… フシィ～…

家事やデスクワークでこり固まった筋肉をほぐして血行改善！体をほぐして心地よい眠りを手に入れましょう～♪

ストレッチにチカラが入りすぎて、目が冴えちゃった。

おわり