水分の摂り過ぎは免疫力を下げる…!?水毒を改善して免疫力アップ！

「朝から身体が重い…」「夏なのに冷えが辛い…」「夏バテかなあ…」――その不調、もしかしたら水分の摂り過ぎが原因かもしれません。体に余分な水分がたまると水毒になり、代謝や血行が悪くなって免疫力まで下がってしまう危険性が！今月は人気ドクターの石原新菜先生に、水毒を改善して免疫力を上げる方法を教えていただきます。

「夏はこまめに水分を補給しましょう」とよく言われますよね？外にいる時や運動時は熱中症予防のために水分摂取が必要です。ただ、冷房の効いた空間にいる時に必要以上に水分を摂っていると、身体に余分な水分が溜まって水毒になってしまいます。
水毒とは東洋医学の用語で、体内に溜まった水分がうまく排出されないために起こる、さまざまな不調のことです。水毒になると、代謝や血行が悪くなって体温が下がります。体温が下がれば、免疫機能を持った白血球の働きが悪くなり、腸や腎臓などの内臓機能が低下するため、免疫力が下がってしまうのです。特に、マスク必須の今夏は、暑さしのぎに水分を過剰に摂取しがちです。それにより水毒になって免疫が低下するリスクが高まるので要注意です！

水分の摂り過ぎによる水毒のサインは身体のいろいろなところに表れます。放っておくと免疫力が下がってしまうので、早めに気付いてケアすることが大切です。

水毒サイン 1平熱が36℃以下

水分の摂り過ぎで水毒になっていると、代謝や血行が悪くなるので体温が下がります。理想的な平熱は36.5～37℃ですが、水毒になっている人は平熱が35℃台という人が少なくありません。体温が1℃下がれば、免疫力は約30％もダウンしてしまいます。免疫機能が正常に働かないと、感染症をはじめ、さまざまな病気にかかりやすくなります。

水毒サイン 2のどが渇きやすい

水分補給をしてものどが渇いた状態が続くのは、全身の細胞に必要な水分が行き渡っていない証拠です。のどが渇くからと水分補給をすれば、ますます余分な水分が溜まるという悪循環に陥ります。1日に水を7杯以上飲むなど、水分を摂っているのにトイレに行く回数が5回以下の人は、身体に余分な水分が蓄積して水毒になっている可能性が高いといえます。

水毒サイン 3汗っかき

冷房の効いた室内で運動もしていないのに汗をかきやすいのは、身体の中に余分な水分が溜まっている証拠です。汗っかきは体温が高いと思われがちですが、水毒による隠れ冷え症になっているかもしれません。水毒で水分が溜まっていると、汗だけでなく涙や鼻水が出やすかったり、下痢しやすかったりもします。

水毒サイン 4舌の周りがギザギザしている

Point
1

身体を冷やす薄着はNG!

身体に溜まった余分な水分を排出するには、身体を冷やさないことが必須です。夏は薄着になりがちですが、エアコンをつけた部屋に長時間いるとお腹や下半身が冷えて、ますます代謝や血行が悪くなり、免疫力が低下してしまいます。夏でもインナーやソックス、腹巻などを着用したり、出掛ける時は羽織るものを持参したりするのをお忘れなく。

Point
2

シャワーでなく湯船に浸かる

暑い夏はシャワーで済ませがちですが、余分な水分を排出するためにはできるだけ湯船に浸かるようにしましょう。湯船に入ると、下半身に水圧がかかって血液やリンパ液が押し上げられ、代謝や血行がよくなり、むくみも改善できます。じわっと汗が出てきたら、体温が1℃上がったサインです。

Point
3

簡単筋トレで水分排出！

余分な水分を出すためには、適度な筋トレが必須です。適度な運動で筋肉を鍛えることで、代謝や血行が促進されて体温が上がり、白血球の働きもよくなって免疫力もアップします。筋トレといっても、ハードな運動をする必要はありません。日常生活のすき間にできる簡単な運動をご紹介します。

Point
4

身体を温める食材を選ぶ

余分な水分を排出するには身体を温める必要があります。夏が旬の食材は、東洋医学では身体を冷やす「陰性食品」に分類されるので、できるだけ身体を温める「陽性食品」を摂るのがおすすめです。例えば、朝食にジュースやスムージーを作るなら、リンゴ、ブルーベリー、ニンジン、ショウガなど身体を温める食材を選びましょう。夏はリンゴが手に入りにくいので、100％ジュースで代用してもOKです。甘味を加える時も、身体を冷やす白砂糖より、身体を温める黒砂糖やハチミツを使いましょう。ショウガに含まれるショウガオールという成分は蒸すと約10倍に増えるので、体温アップ効果も高まります。

Point
5

酢酸菌×乳酸菌で免疫力アップ！

黒酢やバルサミコ酢には免疫細胞を活性化する酢酸菌が含まれています。なお、酢酸菌と乳酸菌を合わせると免疫力が倍以上に高まるという実験結果があるので、乳酸菌が含まれているヨーグルトに黒酢などを入れて免疫力をダブルで強化しましょう。