夏の免疫力ダウンを防ぐ免疫力アップ習慣！

どんどん暑さが増していくこの季節は、身体にさまざまなストレスがかかるので、免疫力が低下しやすくなります。身体を守る免疫力がダウンすると、夏風邪や食中毒など、さまざまな感染症にかかりやすくなってしまいます。そこで今月は、免疫予防医学のスペシャリストに、日常生活の中で免疫力を上げるコツを教えていただきます。

夏は冷たいものの摂り過ぎやエアコンによる冷えなどによって、自律神経やホルモンバランスが乱れたり、睡眠不足になりやすかったりと、免疫力が下がりがちです。夏に免疫力を下げる主な原因には次の6つが挙げられます。

原因1

冷たい飲食物の摂り過ぎで腸冷え

夏は、冷たい飲み物や麺類やアイスクリームなどを多く摂るので、腸が冷えて働きが低下してしまいます。免疫の約60～70％は腸にあり、腸の働きが落ちれば免疫力も当然下がります。また、腸が冷えると血行が悪くなって体温も下がります。体温が1℃下がると免疫力は30％も下がるといわれています。冷たいものを摂った後は、温かい白湯などを飲むことで、腸の冷えによる免疫力低下を防ぎましょう。

原因2

食欲が落ちて栄養バランスが悪くなる

夏は食欲が落ちやすいので、食事の量や種類が減って、栄養バランスが悪くなりがちです。栄養バランスが悪くなると、腸をはじめ、全身の機能が落ちて免疫力も低下してしまいます。腸の免疫力を上げるためには、納豆やみそ汁など、発酵食品を多く摂りましょう。また、栄養バランスをよくするためには免疫力アップに役立つ、ビタミンB1が豊富な豚肉もおすすめです。

原因3

夜更かしや熱帯夜で睡眠不足に

夏は日が暮れるのが遅いので、夜更かしをしがちです。また熱帯夜で寝苦しかったり、逆にエアコンで寝冷えしたりして、眠りの質も悪くなりがちです。睡眠不足が続けば、自律神経が乱れて免疫力が落ちてしまいます。免疫力が最も高まるのは、夜10時から深夜2時なので、あまり夜更かしせず、この時間帯に寝ることが大切です。また、就寝中のエアコンの温度設定は27～28℃を目安にしましょう。

原因4

日光の浴びすぎも避けすぎもNG

日差しが強い夏は、紫外線対策を怠ると日焼けで皮膚が炎症を起こして免疫力が下がります。ただ、日除け対策を徹底するあまり、まったく日光を浴びないのも問題です。なぜなら、日光浴をまったくしないと、免疫強化に役立つビタミンＤが体内で生成されず、免疫力が下がってしまうからです。日の当たる窓辺にいるだけでもかまわないので、1日15分程度は日光を浴びるようにしましょう。

原因5

エアコンの寒暖差ストレス

夏は高温の外気と、エアコンで冷えた室内との寒暖差が激しく、自律神経が疲れます。また、エアコンの効いた室内に長時間いて身体が冷えることも大きなストレスになります。ストレスを感じると、ステロイドホルモンが分泌され、免疫力を低下させてしまいます。夏だからと薄着になりすぎず、寒暖差に応じて脱ぎ着しやすい服装にしましょう。

原因6

シャワーだけの入浴

夏に限ったことではありませんが、湯船に入らず、シャワーで済ませがちな人は多いかもしれません。しかし、シャワーだけではエアコンなどで冷えた身体が十分に温まらず、体温も上がりません。体温が下がれば、免疫力も必然的に下がってしまいます。夏でも湯船に浸かることで、免疫力を上げることができます。冷えた身体を温めるためにはシャワーではなくお風呂に入るようにしましょう。