胃の不調を感じたら上半身を高くして寝てみる

猫背や前かがみの姿勢で胃が圧迫されると胃液が逆流しやすくなります。「姿勢が悪い人は就寝中も背中が丸まっている」といわれるように、胃が圧迫されて胃液が逆流しやすくなってしまいます。

それを避けるためにおなかあたりから頭に向かって徐々に傾斜をつけて寝てみましょう。枕とタオルを組み合わせて、床から頭部までが10〜20㎝、角度でいうと15度くらいを目安に調整しましょう。

ただし、快適に熟睡できるかどうかも夏バテ対策としては大切なので、細かい数値は気にせず自分に最適な傾斜を試してみてください。

胃の不調の種類に応じて寝る向きを変える

胃は食道からつながって袋状になっていますが、約3/4は体の中心より左側に寄っています。図のように、胃の内容物は左側のほうが溜まるスペースが広くなっています。
そのため、右を下にして寝ると食道と胃の境界線の上にある下部食道括約筋（かつやくきん）の圧が低下して開きやすくなり、胃酸が逆流しやすくなります。そうすると胃酸の逆流による不快感で睡眠が妨げられたり、逆流性食道炎になったりします。

一方、消化不良で胃もたれがする場合で、酸っぱいものが上がってくる感覚や、胸が焼けるような感覚がない場合は、体の右側を下にして寝てみましょう。胃の出口にあたる幽門とそれに続く十二指腸は体の右側にあります。消化不良の場合は消化物を早く幽門から外へ送り出すために、右を下にした方がよいでしょう。

いずれの不調時にも、うつぶせで寝ることや腹部の締め付けが強い服装で寝ることはNGですので気をつけてください。

家事など日常の動作でも胃の姿勢を意識

おなかに圧力がかかる前かがみの姿勢は胃の不調や疲労に影響を与えます。ですので、普段の生活時からできるだけ前かがみの動作を避けるように意識してみましょう。

前かがみになる家事の代表格が洗濯です。洗濯物を干す際、床に洗濯カゴを置くと干すたびにかがまなければならず、胃やおなかに圧力がかかります。洗濯カゴは高めの台の上に置き、背筋を伸ばした状態で干せるようにしましょう。
ほかにも掃除機やフロアモップをかけるときはノズルの長さを調整し、背筋を伸ばして行うことを意識しましょう。

ヨガでお腹まわりの筋肉をストレッチ

胃の不調や疲労のケアにはウォーキングや腹圧を高めないヨガが有用ということがわかっています。とくにヨガは胃の蠕動（ぜんどう）運動を活発にするほか、ストレスを軽減し自律神経を整える効果もあるので、試してみるとよいでしょう。

猫のポーズ

猫背や前かがみの姿勢を続けていると背中や肩が丸まっているだけでなく、胸の筋肉が縮んでしまいます。ヨガの猫のポーズはその縮んだ胸の筋肉と背中の筋肉をストレッチすることができます。
まずは四つんばいになって両方の手を肩の幅に開きます。鼻から息を吐きながらおなかを引き上げ、へそを覗き込むようにして背中を丸めます。そのまま30秒間キープし、ゆっくりと鼻から息を吸う、吐くを繰り返します。
次に鼻から息を吸いながら背中を反らし、おしりを天のほうに向け30秒間キープします。同様にゆっくりと呼吸をします。

コブラのポーズ

胃やおなかの筋肉が伸びていると感じられるのがコブラのポーズです。背中と腰の柔軟性が高められることで、腰痛や便通の改善も期待ができます。
うつ伏せになり足は腰幅に開きます。両方の腕を胸の横におき、鼻から息を吸いながら両方の手で床を押して上半身をゆっくりと起こします。胸を天に向けるように伸ばし、鼻から息を吸って吐くを繰り返しながら30秒間キープします。

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