ストレッチ
コリをほぐして血行をよくしましょう
毎日の生活にストレッチを取り入れて、血行をよくしましょう。ポイントは、息を止めずにゆっくり行うこと。特に、しっかり息を吐くことを意識しましょう。回数はそれぞれ朝昼夜のストレッチを各3〜5回ぐらい、コリがほぐれて気持ちがいい程度に行いましょう。1日のサイクルに合わせたストレッチで、心と体をリフレッシュしましょう。
朝 体にエンジンをかける
上体をそらすストレッチ
足を肩幅程度に開きます。 体の前で手のひらを組み、ゆっくりと腕を伸ばしながら徐々に上体をそらします。そのとき、あごをあげ、あごから足の前面までのばします。
昼 疲れを緩和してリフレッシュする
首のコリをほぐすストレッチ
右手を頭の右横に当て、その上に左手をのせます。 息を吐きながら、ゆっくり顔を左側に傾け5秒間キープします。 その後、ゆっくり元に戻します。反対側も同じように行います。
夜 快適な睡眠を誘う
全身を伸ばすストレッチ
仰向けで両手を頭の上に伸ばし、息を吐きながら全身を伸ばします。 次にひざを立て、へその上に手を重ねて目を閉じます。 3分たったら、息を吐きながら首をまず右、次に左にゆっくりと傾けます。 最後に頭をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりとおろします。