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  • 【2015年8月号】 夏冷えの原因は「水毒」かも?! あなたの「水毒」度を診断!

夏冷えの原因は「水毒」かも?!
あなたの「水毒」度を診断!

夏でも体が冷える、疲れやすい、手足がむくむ……そんな人は、もしかしたら「水毒(すいどく)」かもしれません。夏だからといって、必要以上に水分を摂り過ぎている人は要注意です! そこで今月の元気通信では、人気ドクターの石原新菜先生に、自分の水毒度が簡単にわかるチェックテストや、水毒のデトックス方法を教えていただきます!

イシハラクリニック副院長
石原 新菜(いしはら にいな)先生

長崎県生まれ。小学2年生までスイスで過ごす。医学生時代に父の石原結實医学博士と共に、ミュンヘン市民病院の自然療法、英国のブリストル・キャンサー・ヘルプセンター、メキシコ・ティファナのゲルソン病院などを視察し、自然医学への見識を深める。現在は東京のイシハラクリニックで主に漢方医学、自然療法、食餌療法による治療を行う。『さよなら ぷよぷよ肉・冷え・むくみ 今日から水出し生活 水毒を改善する3つのメソッド』(メディアファクトリー)、『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム健康BOOKS)など著書多数。

あなたの水毒度をチェック!?

次のチェック項目の中で、あてはまるものは幾つありますか?
合計チェック数で、あなたの水毒度がわかります!

  • check 睡眠時間が1日5時間以下
  • check 朝起床したときの体温が35℃台
  • check おへその下に触れると冷たい
  • check デスクワークが多く、運動しない
  • check パン、ケーキなど白くてふわふわした食べものが好き
  • check 1日1リットル以上の水を飲む
  • check 汗っかき
  • check のどがかわきやすい
  • check 尿が出る回数が1日9回以上、または4回以下
  • check まぶたがむくみやすい、または二重あご
  • check 舌がぼてっとしていて、歯型がよくつく
  • check 下腹ぽっこり、軽くたたくとポチャポチャ音がする
  • check 足がむくみやすい、または下半身が太い

診断!チェックの合計数は?

解説

4個以下
あなたの水毒度は青信号!

水毒度は低いけれど、生活習慣によって水毒度が増すので油断は禁物!

5個〜7個
あなたの水毒度は黄信号!

水毒度が高いので、これ以上悪化しないように生活習慣を改善しましょう!

8個以上
あなたの水毒度は赤信号!

かなり重症の水毒です。生活習慣全般を見直して、脱・水毒ライフに切り換えを!

東洋医学でいう「水毒」とは?

東洋医学では「気・血・水(き・けつ・すい)」が体内をめぐることによって、体が正常に機能すると考えます。気は元気の気(エネルギー)、血は血液、水は体液です。この水が必要以上に体内に溜まって悪さをすることを「水毒」と考えます。代謝が悪かったり、冷え症の人は水毒になりやすい体質といえますが、水毒は食生活をはじめとする生活習慣を見直すことで改善できます。また、水毒を改善することで、気と血のめぐりも相乗的によくなります。

水毒を招く3つの落とし穴とは?

1. 夏だからと水分を摂り過ぎていませんか?

ペットボトル

夏はつい水分を過剰摂取しがちです。蒸し暑い場所で運動や作業をする場合は、こまめな水分と塩分補給が必要ですが、一日中冷房の効いた室内にいることが多い現代人は、むしろ水分を摂り過ぎている場合もあります。人によって体温、代謝量、筋肉量、運動量が違うので、必要な水分量も違ってきます。「1日に何リットル飲まなければダメ!」と決めつけず、自分にあった量を飲むようにしましょう。

  • 水を飲んでも飲んでものどがかわく人は、水が全身に巡っていないだけということも。摂り過ぎて水毒になっている可能性があるのでご注意ください。

2. カロリーゼロの水も溜まれば「水太り」します!

「水はカロリーゼロだから、いくら飲んでも太らない」と思っている人が多くいますが、必要以上に水が体に溜まれば「水太り」します。体重の約6割は水なので、2、3日で体重が増えたような場合は、原因は脂肪ではなく水分過多の場合があります。

  • 下腹からポチャポチャ音がしたり、足が太くなったと感じたら、水分を摂り過ぎているサイン!

3. 足腰の筋力低下は水分代謝を悪くする!

ジョギング

運動不足や加齢で足腰の筋肉が衰えると、内臓の血流も悪くなるため、排せつを促す腎臓や膀胱の代謝機能も低下します。そのため、体内の余分な水を排出できなくなるという悪循環に陥り、冷えやむくみを引き起こします。

  • 女性は男性よりも筋肉が少ないので、水毒になる可能性が高い!

水毒を解消する3つの習慣!

水毒解消術1
体を温める「陽性食品」を摂る!

体内の余分な水を排出するには、体を温める必要があります。東洋医学では、体を冷やす「陰性食品」と、体を温める「陽性食品」に分けて考えます。

「陰性食品」は、主に暑い土地原産で、夏が旬、色が薄く、水分が多くやわらかめの食べものです。
例えば、バナナ、スイカ、レタス、キュウリ、白砂糖、バター、マヨネーズ、酢、白米、うどん、牛乳などです。例外的に、コーヒーやカレー、トマトは色が濃いけれど、「陰性食品」です。

「陽性食品」は、主に寒い土地原産で、冬が旬、色が濃く、水分が少なくかための食べものです。
例えば、リンゴ、ゴボウ、ニンジン、ショウガ、海藻、赤身の肉・魚、黒砂糖、玄米、そば、紅茶、みそ、しょうゆ、天然塩、タバスコ、シナモンなどです。

できるだけ「陽性食品」を多く摂る習慣をつけることが大切ですが、ムリしても長続きしないので、例えば「陰性食品」のコーヒーを飲むなら、「陽性食品」のシナモンを入れるとか、「陰性食品」のレタスやトマトのサラダを食べるなら、「陽性食品」の天然塩をかけて食べるなど、陰性に偏らない工夫をしましょう。

石原新菜先生のおすすめは「ショウガ紅茶」

ショウガ紅茶

ショウガ入りの紅茶は、体を温めて体内の余分な水分を排出してくれる代表選手です。ショウガに含まれている「ジンゲロール」は温めることで「ショウガオール」に変わり、冷房で冷えた体を深部から温めて血流をよくしてくれます。それによって腎臓の働きもアップし、余分な水を尿としてスムーズに排出してくれます。アイスティーは内臓を冷やすので、ホットでいただき、甘みがほしいときは、「陰性食品」の白砂糖ではなく、「陽性食品」の黒砂糖を入れるのがおすすめです。

水毒解消術2
夏でも腹巻をしてお腹を冷やさない!

水毒でお腹に水が溜まっている人は、お腹がひんやりしています。内臓が冷えると、代謝が悪くなってむくみやすくなります。冷えたお腹を手っ取り早く温めるには、腹巻をつけるのが一番です。「夏に腹巻なんて!」と思われるかもしれませんが、夏は冷房の中で思いのほかお腹が冷えるので、室内にいるときは薄手の腹巻の着用をおすすめします。

私も腹巻を1年中愛用しています!

水毒解消術3
入浴前にスクワット!

下半身の筋肉の衰えは、体内に余分な水分を溜め込んでしまう原因になります。下半身の筋肉をつけるのに、いつでも簡単にできて効果的なのが「スクワット」です。足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を頭の後ろに当て、お尻を突き出し、椅子にこしかけるような感じで腰を落とします。この体勢を7秒間キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。これを5〜10回繰り返すことから始め、慣れてきたら体調と相談しながら回数を増やしていきましょう。スクワットで汗をかいた後、熱めのお風呂につかって汗をかけば、余分な水分もしっかり排出できます。

水毒は、体を内側からも外側からも冷やさず、足腰の筋力をアップして発汗するという、日々のちょっとした習慣で改善できます。水毒度が高かった方はぜひ実践してみてください!

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